Ќа главную
Ќижегородский
информационно-развлекательный
портал
  √лавна€ | —делать страницу стартовой | ƒобавить в избранное ¬ойти –егистраци€”частники
 
 
јвтомир |  омпьютеры и интернет | ‘инансы и страхование | ёридический | ƒосуг и развлечени€ | ƒомашние любимцы |  расота, спорт, шоппинг | —екс и любовь | Ќаш ребенок | “уризм и активный отдых | Ѕудьте здоровы! |
 
Ќаука, образование, работа | ѕри€тного аппетита! | Ќедвижимость, строительство, ремонт | ћебель, интерьер, бытова€ техника | ћир книг, печати и искусства | ”слуги и сервис |
 
 
 
 
‘орумы | Ѕлоги | ƒоска объ€влений | «накомства и Oбщение | Ёлектронные книги | ¬еселые картинки | —тихи и ѕоздравлени€ | Ћекции и  урсовые |
 
 
 
   
 
 
 
 
 
 
  Ѕудьте здоровы!  
   
 

 

 

 
  –азделы  
 

 ак исправить осанку?

 ак исправить осанку? ћногие люди заблуждаютс€, счита€ нарушени€ осанки только эстетической проблемой. ѕодумаешь, говор€т они - разверни плечи, держи спину пр€мо, и все станет на свои места. Ѕыло бы все так просто! Ќеправильна€ осанка говорит о недостатках физического развити€ мышц. «а ее нарушени€ми могут последовать и более серьезные последстви€, например, искривление позвоночника.

—правитьс€ с нарушени€ми осанки непросто, но вполне по силам любому человеку. «алогом ровной спины €вл€ютс€ регул€рные, а лучше ежедневные упражнени€, укрепл€ющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. ќни несложны, но требуют настойчивости и упорства.  ое-кто полагает, что решить проблему можно с помощью курса лечебного массажа. Ќо даже если эффект будет заметен, без регул€рных зан€тий он исчезнет через пару мес€цев.

 омплексов дл€ зан€тий лечебной физкультурой много, предлагаю вашему вниманию основные упражнени€ одного из них, разработанного на кафедре физической реабилитации Ѕелорусского университета физкультуры.

Ќачнем с дыхательных упражнений. Ћежа на спине, согните ноги в колен€х, положите одну руку на грудь, вторую на живот. ѕодышите животом. ¬ыдох и вдох полезно «зафиксировать» небольшой задержкой дыхани€. «атем переходите к дыханию полной грудью. Ќа вдохе разведите руки в стороны, на выдохе обхватите ими грудную клетку. —ледующий этап - на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите и положите вдоль туловища.

”пражнение первое. ƒл€ него понадобитс€ мешочек с песком весом около килограмма. ¬место песка вполне подойдут какие-либо сыпучие продукты питани€, например мелкое пшено или сахар-песок. ”ложите мешочек на голову и, не удержива€ его руками, сто€ ровно, прижмитесь спиной к стене дл€ фиксации осанки. –уки - выт€нуты по швам.

”пражнение второе. Ќа раст€гивание позвоночника. Ћежа на животе, оторвите от пола руки, ноги и голову, удерживайте их, не каса€сь пола. ¬ариант этого же упражнени€ - кист€ми рук обхватите по€сницу.

”пражнение третье. Ћежа на животе, возьмите в руки за спиной гимнастическую палку за концы. ѕр€мыми руками поднимите палку вверх, затем плавно опустите к €годицам.

”пражнение четвертое. Ќожницы. Ћежа на животе, оторвите от пола руки и ноги. –азведите ноги в стороны, руки прижмите к бедрам. —ведите ноги, руки разведите в стороны.

”пражнение п€тое. ¬елосипед. Ћежа на спине ногами имитируйте езду на велосипеде. ¬ выт€нутых руках Ђрульї - гимнастическа€ палка. ѕрижмите палку к груди, затем верните в первоначальное состо€ние.

”пражнение шестое. Ћежа на спине, согните ноги в колен€х, ступни ног на полу. –уки на полу выт€нуты вдоль туловища. Ќе отрыва€ рук от пола, поднимите и опустите таз.

”пражнение седьмое. —камеечка. “ело спиной вниз как бы образует ровную скамью с опорами на ступни согнутых в колен€х ног и кисти распр€мленных рук. ”держивайте позвоночник в пр€мом положении.
”пражнение восьмое.  ошечка. —то€ на четвереньках выгните, затем прогните спину.

”пражнени€ комплекса вполне можно делать в домашних услови€х. Ќо как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. Ћучше, если зан€ти€ будут проходить под присмотром кого-либо. ¬о-первых, дисциплинирует, во-вторых, со стороны ошибки виднее. «доровь€ и удачи.

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17775/

¬се советы этого раздела


«десь вы можете оставить свои комментарии:

¬аше им€:
¬ведите ¬аше сообщение
—майлики
Ўирока€ улыбка  »де€  ¬опрос 
¬осклицание  Ўутливо  —о злостью 
ќчень грустно  —мущенно  ѕоцелуй 
«дорово  ”дивленно  ѕечально 
— улыбкой  —кептически 


ќткрытые тэги:  

«агрузить изображение
«ащита от автоматических сообщений:
—имволы на картинке:
«ащита от автоматических сообщений


 

 






 

 

2008 ћегапорт ЌЌ
¬се права защищены.  опирование информации возможно только с гиперссылкой на сайт megaport-nn.ru или на первоисточник. ѕерепечатка и использование материалов сайта в коммерческих цел€х запрещены. «а достоверность информации, предоставл€емой пользовател€ми, администраци€ сайта ответственности не несет.